當前位置: 首頁 >經歷 >產后恢復到底是以減肥為主,還是以塑形為主?

產后恢復到底是以減肥為主,還是以塑形為主?

MIX邁格思健身上海路店2021-05-08 15:40:50

對于很多不是很胖又不是很瘦的產后媽媽來說,她們的體型目標往往不是十分明確。這種類型的產后媽媽往往覺得自己的體重還滿意,但是覺得有些部位(比如腹部)需要減掉一點肥肉,有些部位有些松垮(比如手臂后面),想要肌肉線條好看一點。

所以,與其說是產后減肥,這些媽媽更想要的其實是塑形。

為什么塑形很難?

塑形只不過是減少點肥肉,讓想瘦的地方瘦下去嗎?為什么這么難?

塑形之所以很難,是人體的生理功能所決定的。因為脂肪就像人體的油箱,是最高效的能量儲存方式,人體總是優先把富余的熱量轉化成脂肪存儲起來。

當消耗的熱量大于進食所攝取的熱量時,人體首先消耗肌肉來提供能量。只有當肌肉里糖原消耗殆盡時,人體才很不情愿地燃燒脂肪來供能。

所以減重時,人體優先消耗肌肉,其次才消耗脂肪。這也是為什么人們總說,長肉容易減肥難,可以說人體的本能傾向是反對塑形的!

產后媽媽如何塑形?

原理很簡單:進食時,讓身體把更多的熱量以肌肉的形式存儲起來;消耗熱量時,盡可能地動用脂肪來供能。具體要做到以下三點:1. 力量訓練; 2. 控制體脂; 3. 合理安排訓練和飲食。

首先,人體很不情愿長肌肉。力量訓練時對肌肉產生的張力是肌肉唯一聽得懂的語音。只有當現有的肌肉不能承受施加的張力時,肌肉才會很不情愿地長一點點。刺激肌肉生長最好的辦法是力量訓練。

其次,控制低脂。很多女生也做力量訓練,但最后結果卻更粗壯了,而不是更有型,往往是因為體脂控制得不夠好。要控制體脂,應該在力量訓練的基礎上再加上一些有氧訓練,并且適當控制飲食,否則就變成增肌,而不是塑形了。

最后,合理安排訓練和飲食。力量訓練后肌肉對營養比較敏感,可以把碳水和蛋白質的攝入多安排在訓練前后。因為力量訓練前適當進食碳水和蛋白質能夠減少訓練中肌肉的分解,力量訓練后補充碳水和蛋白質能夠促進肌肉快速修復,把更多的營養分配到肌肉里去。

另外,有氧訓練燃脂效率比較高,可以嘗試把有氧訓練安排在力量訓練后或者嘗試空腹有氧,這樣讓身體更快地動用脂肪功能。

在不訓練的時候,少食多餐,避免太多碳水化合物的攝入,保持蛋白質的攝入量充足,讓機體盡可能地保持肌肉,減少脂肪累積。

改變自己的身型是很多產后媽媽的愿望,產后塑形一定是要運動、飲食相結合,才能恢復孕前的少女身材。

了解更多健身資訊,請關注我們的微信公眾號:MIX8886825??

官方微博:MIXsport邁格思

?

? 想了解更詳細的健身信息,留下您的聯系方式(QQ或者微信號),會有專業的教練為您解答!期待您的到來!



Copyright ? 2021 All Rights Reserved 版權所有 內丘陳奕迅音樂愛好組
哪里可以看成人片