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產后便秘三大誤區

美麗媽媽健康管理中心南陽店2021-05-06 10:13:08

請輸入正文內容.三大誤區導致產后便秘


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美麗媽媽 2018-06-19


誤區一:大魚大肉營養過剩


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除了過度進補之外,產婦在飲食上容易陷入的另一個誤區則是營養過剩。徐莉指出,目前多數產婦動物性食品攝取量過多,而蔬菜、水果、奶類的攝取量較少。相當多的產婦之所以不吃或少吃水果蔬菜,主要是因為她們認為坐月子期間不能吃涼性食物,而水果蔬菜均被認為是涼性的。


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"有些新媽媽在月子里甚至每天必吃一只雞,而且頓頓都是大魚大肉。"專家指出,這種高蛋白飲食不僅容易造成產婦便秘,還可能造成某些嬰兒生長發育必需的微量元素和維生素的缺乏,反而會影響母乳的質量。


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還有一些女性認為喝水會"稀釋乳汁",結果在月子里總是不敢多喝水,這其實也是一種誤解。"喝水可以促進身體正常的代謝,不喝水反而容易引起便秘。而乳汁中適當的水分比例也是嬰兒必需的,否則異常的高蛋白乳汁也會導致嬰兒便秘。"


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誤區二:總是臥床缺少運動


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除了飲食上的誤區外,其他一些不當的生活習慣也可能成為產婦便秘的誘因。比如,有些產婦覺得生完孩子后最好不要下地,躺在床上休息的時間越長越好。專家指出,這種做法也不利于產婦的健康。"中醫認為,久臥傷氣,產婦本身就容易氣虛,如果活動太少,大腸的蠕動功能會減弱,從而無法運化糟粕,也會導致便秘。"


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誤區三:不分體質一味進補


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在不少人看來,女性生完孩子后都應該好好補一補。但究竟該如何進補,卻并非人人都知道。專家指出,一些燥熱、溫補的藥材,尤其是參、茸等補品,產婦吃得過多同樣可傷津,引起陰虛型的便秘。


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"產后大出血的病人服用參湯是沒問題的,但并非個個產婦都氣血大虧。"專家指出,進補一定要根據體質有選擇地進行,對于那些本身比較燥熱,或是屬于陰虛體質的人而言,如果再喝參湯,身體很可能受不了,尤其是在炎熱的夏天,進補更要謹慎。


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產后便秘怎么辦


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1、分析便秘的原因,調整生活方式。


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養成定時排便的習慣,有便意時需及時排便,避免抑制排便,長期、反復抑制排便可導致排便反射閾值升高、便意消失,導致便秘。戒煙酒,避免濫用藥。


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2、提倡均衡飲食、適量增加膳食纖維、多飲水。


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(1)高纖維飲食:膳食纖維本身不被吸收,能吸附腸腔水分從而增加糞便容量,刺激結腸,增強動力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等(注意:未熟的水果含鞣酸反會加重便秘)。


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(2)補充水分:多飲水,建議每天飲水可在1500ml以上,使腸道保持足夠的水分,有利糞便排出。


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(3)供給足量B族維生素及葉酸:用含B族維生素豐富食物,可促進消化液分泌,維持和促進腸管蠕動,有利于排便。如粗糧、酵母、豆類及其制品等。在蔬菜中,菠菜、包心菜,內含有大量葉酸,具有良好的通便作用。


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(4)增加易產氣食物:多食易產氣食物,促進腸蠕動加快,有利排便;如洋蔥、蘿卜、蒜苗等。


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(5)增加脂肪供給:適當增加高脂肪食物,植物油能直接潤腸,且分解產物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。干果的種仁(如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等),含有大量的油脂,具有潤滑腸道、通便的作用。


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3、適量的運動以醫療體操為主,可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩。


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(1)醫療體操:主要是增強腹肌及骨盆肌力量。練習方法:站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背運動、踢腿運動和轉體運動。仰臥位,可輪流抬起一條腿或同時抬起雙腿,抬到40°,稍停后再放下。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運動。舉雙腿由內向外劃圓圈以及仰臥起坐等。


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(2)快步行走和慢跑:可促進腸管蠕動,有助于解除便秘。


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(3)深長的腹式呼吸:呼吸時,膈肌活動的幅度較平時增加,能促進胃腸蠕動。


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(4)腹部自我按摩:仰臥在床上,屈曲雙膝,兩手搓熱后,左手平放在肚臍上,右手放在左手背上,以肚臍為中心,順時針方向按揉。每天做2—3次,每次5—10分鐘。


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(5)吸推排便法:把手放在腹部上,收縮腹部肌肉,讓肚子變平坦腰部變寬,這叫做吸";再做相反的動作,把腹部肌肉向手掌推,這叫做推";做10次吸推動作后,最后再長時間(3—5秒)地做一個推的動作。

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